Кето: простой ориентир
Какие продукты выбрать для простого кето-рациона?
Список продуктов — это только начало. Важно понять, какой формат питания подходит именно под ваш режим, активность и цель.
Выбрать базовые продукты
Понять, из чего удобнее собирать рацион каждый день
›
Учесть цель
Подобрать подходящий ориентир по питанию и калорийности
›
Собрать свой формат
Связать продукты, режим и энергозатраты в один план
›
Следующий шаг
Подобрать рацион под мою ситуацию
→
База рациона
С чего обычно начинают кето-питание
Проще ориентироваться на несколько понятных групп продуктов, а затем подстраивать рацион под свой режим.
🥚
Белковая основа
Яйца, рыба, мясо и другие привычные продукты.
🥑
Источники жиров
Авокадо, масла, орехи и другие дополнения.
🥦
Овощи и зелень
Для объёма, сочетаний и разнообразия рациона.
🧀
Дополнительные продукты
То, что удобно сочетать с основной частью рациона.
Почему нужен персональный подход
Один список продуктов не учитывает вашу цель
Для выбора подходящего рациона важно смотреть не только на продукты, но и на общий энергетический баланс и образ жизни.
01Учитывать обычную активность и ритм дня.
02Определить ориентир по калорийности под выбранную цель.
03Собрать рацион, который реально удобно соблюдать.
Продолжить
Посмотреть подходящий вариант питания
→
Что влияет на подбор
Рацион складывается из нескольких факторов
Поэтому одинаковый вариант питания не всегда одинаково удобен для разных людей.
Режим дня
ВАЖНО
Когда вы едите и насколько удобно придерживаться выбранного режима.
Активность
УЧЕСТЬ
Энергозатраты заметно влияют на общий ориентир по питанию.
Цель
КЛЮЧЕВОЕ
Рацион логичнее подбирать под конкретную задачу, а не только по списку продуктов.
Следующий шаг
Подберите рацион под свой режим, активность и цель
Так проще определить подходящий формат питания и ориентир по калорийности.